LECCIÓN 31

No soy víctima del mundo que veo. 

1. La idea de hoy es la introducción a tu declaración de emancipación. 2 Una vez más, la idea debe aplicarse tanto al mundo que ves fuera de ti como al que ves dentro. 3 Al aplicar la idea de hoy lo haremos de una manera que se utilizará cada vez más, con ciertas modificaciones que ya se irán indicando. 4 En general, esta manera de practicar comprende dos aspectos: uno en el que aplicas la idea de manera más prolongada y otro en el que haces frecuentes aplicaciones de la idea en el transcurso del día. 

2. La idea de hoy requiere dos sesiones de práctica más largas que de costumbre, una por la mañana y otra por la noche. 2 Se recomiendan de tres a cinco minutos para cada una de ellas. 3 Durante ese intervalo, mira lentamente a tu alrededor mientras repites la idea dos o tres veces. 4 Luego cierra los ojos y aplica la idea a tu mundo interno. 5 Te liberarás de ambos al mismo tiempo, pues el interno es la causa del externo. 3. Mientras exploras tu mundo interno permite simplemente que cualquier pensamiento que cruce tu mente llegue hasta tu conciencia, obsérvalo por un instante y luego reemplázalo con el siguiente. 2 Trata de no establecer ninguna jerarquía entre ellos. 

3 Observa su ir y venir tan desapasionadamente como puedas. 4 No te detengas en ninguno en particular, sino trata de mantener un ritmo uniforme y calmado, sin ningún marcado interés por tu parte. 5 Mientras estés sentado observando tus pensamientos serenamente, repite la idea de hoy en tu interior tan a menudo como quieras, mas sin ninguna sensación de premura. 

4. Repítela además tan frecuentemente como puedas en el transcurso del día. 2 Recuerda que al hacerlo estás haciendo una declaración de independencia en nombre de tu propia libertad. 3 Y en tu libertad radica la libertad del mundo. 5. La idea de hoy es también especialmente útil como respuesta a cualquier tipo de tentación que pueda presentarse. 2 Es una declaración de que no vas a sucumbir a ella, aprisionándote así a ti mismo

LECCIÓN 30

Dios está en todo lo que veo porque Dios está en mi mente. 

1. La idea de hoy es el trampolín a la visión. 2 Por medio de esta idea el mundo se abrirá ante ti, y al contemplarlo verás en él lo que nunca antes habías visto. 3 Y lo que antes veías ya no será ni remotamente visible para ti. 

2. Hoy vamos a intentar un nuevo tipo de “proyección”. 2 No vamos a tratar de deshacernos de lo que no nos gusta viéndolo fuera. 3 En lugar de ello, trataremos de ver en el mundo lo que está en nuestras mentes, y lo que deseamos reconocer se encuentra ahí. 4 Así pues, estamos tratando de unirnos a lo que vemos, en vez de mantenerlo separado de nosotros. 5 Ésa es la diferencia fundamental entre la visión y tu manera de ver. 

3. La idea de hoy debe aplicarse tan frecuentemente como sea posible a lo largo del día. 2 Cada vez que tengas un momento, repítela lentamente para tus adentros, mirando a tu alrededor y tratando de comprender que la idea es aplicable a todo lo que ves ahora o podrías ver ahora si estuviese al alcance de tu vista. 

4. La verdadera visión no está limitada por conceptos tales como “cerca” o “lejos”. 2 Para que te vayas acostumbrando a esta idea, trata de pensar, a medida que aplicas la idea de hoy, en cosas que estén más allá de tu alcance visual, así como en aquellas que de hecho puedes ver. 

5. La verdadera visión no sólo no está limitada por el espacio ni la distancia, sino que no depende en absoluto de los ojos del cuerpo. 2 La mente es su única fuente. 3 Como ayuda adicional para que te vayas acostumbrando cada vez más a esta idea, dedica varias sesiones de práctica a aplicarla con los ojos cerrados, usando cualquier tema que te venga a la mente, mirando en tu interior en vez de afuera. 4 La idea de hoy es aplicable por igual tanto a lo uno como a lo otro.

LECCIÓN 29

Dios está en todo lo que veo. 

1. La idea de hoy explica por qué puedes ver propósito en todo. 2 Explica por qué nada está separado, existe por sí mismo o en sí mismo. 3 También explica por qué nada de lo que ves tiene significado alguno. 4 De hecho, explica cada una de las ideas que hemos usado hasta ahora y también todas las subsiguientes. 5 La idea de hoy es el pilar de la visión. 

2. Es probable que a estas alturas te resulte muy difícil entender la idea de hoy. 2 Puede que creas que es tonta, irreverente, insensata, graciosa e incluso censurable. 3 Ciertamente Dios no está en una silla tal como tú la ves. 4 No obstante, ayer subrayamos que una simple mesa comparte el propósito del universo. 5 Y lo que comparte el propósito del universo comparte el propósito de su Creador. 

3. Trata hoy, pues, de comenzar a aprender a mirar todas las cosas con amor, con aprecio y con una mentalidad abierta. 2 Ahora mismo no las ves. 3 ¿Cómo podrías saber lo que en ellas se encierra? 4 Nada es como a ti te parece que es. 5 Su santo propósito está más allá de tu limitado alcance. 6 Cuando la visión te haya mostrado la santidad que ilumina al mundo, entenderás la idea de hoy perfectamente. 7 Y no comprenderás cómo pudo jamás haberte resultado difícil. 

4. Nuestras seis sesiones de práctica, de dos minutos cada una, deben seguir la norma habitual: comienza repitiendo la idea en tu interior y luego aplícala a aquellos objetos seleccionados al azar que estén a tu alrededor, nombrando específicamente cada uno de ellos. 2 Trata de evitar la tendencia a dirigir la selección, que, en el caso de la idea de hoy, puede ser una gran tentación debido a su naturaleza totalmente extraña. 3 Recuerda que cualquier orden que tú intentes imponer le es igualmente extraño a la Realidad. 

5. Debes, por lo tanto, evitar al máximo ser tú mismo quien dirige la selección de objetos. 2 Una lista adecuada podría incluir, por ejemplo: 3 Dios está en este perchero. 4 Dios está en esta revista. 5 Dios está en este dedo. 6 Dios está en esta lámpara. 7 Dios está en ese cuerpo. 8 Dios está en esa puerta. 9 Dios está en esa papelera. 10 Además de repetir la idea de hoy durante las sesiones de práctica asignadas, repítela como mínimo una vez por hora, mirando lentamente a tu alrededor mientras repites las palabras para tus adentros sin prisa. 11 Por lo menos una o dos veces deberías experimentar una sensación de sosiego mientras haces esto.

LECCIÓN 27

Por encima de todo quiero ver. 

1. La idea de hoy expresa algo más fuerte que una simple resolución. 2 Le da prioridad a la visión por encima de todos tus demás deseos. 3 Quizá te sientas indeciso con respecto a si usar esta idea o no, debido a que no estás seguro de si eso es lo que realmente quieres. 4 Eso no importa. 5 El propósito de los ejercicios de hoy es aproximar un poco más el momento en que esta idea sea completamente verdadera para ti. 

2. Puede que sientas una gran tentación de creer que se te está pidiendo algún tipo de sacrificio cuando dices que por encima de todo quieres ver. 2 Si te sientes incómodo por la falta de reserva que esta idea entraña, añade: 3 La visión no le cuesta nada a nadie. 4 Si el temor a perder algo aún persiste, di además: 5 Tan sólo puede bendecir. 

3. Necesitas repetir la idea de hoy muchas veces para obtener el máximo beneficio. 2 Se debe repetir por lo menos cada media hora, e incluso más si es posible. 3 Puedes intentarlo cada quince o veinte minutos. 4 Se recomienda que al despertarte o poco después establezcas un horario fijo para repetir la idea de hoy, y que trates de adherirte a él durante todo el día. 5 No te será difícil hacerlo aun si estás conversando u ocupado en otra cosa cuando llegue el momento de repetirla. 6 Siempre se puede repetir una frase corta silenciosamente sin que ello interfiera en nada. 

4. Lo que realmente importa es: ¿con qué frecuencia te vas a acordar? 2 ¿Hasta qué punto quieres que esa idea sea verdad? 3 Si contestas una de estas preguntas habrás contestado la otra. 4 Probablemente te saltarás algunas prácticas o tal vez muchas. 5 No dejes que eso te perturbe, pero sí trata de adherirte al horario establecido de ahí en adelante. 6 Si sientes que una sola vez durante todo el día fuiste completamente sincero al repetir la idea de hoy, puedes estar seguro de que con ello te habrás ahorrado muchos años de esfuerzo.

LECCIÓN 26

Mis pensamientos de ataque atacan mi invulnerabilidad. 

1. Seguramente resulta obvio que si puedes ser atacado es que no eres invulnerable. 2 Ves el ataque como una amenaza real. 3 Esto se debe a que crees que realmente puedes atacar. 4 Y lo que tendría efectos a través tuyo también tiene que tenerlos en ti. 5 Ésta es la ley que en última instancia te salvará, pero de la que ahora estás haciendo un uso indebido. 6 Debes, por lo tanto, aprender a usarla en beneficio de lo que más te conviene en vez de en su contra. 

2. Puesto que no podrás sino proyectar tus pensamientos de ataque, temerás ser atacado. 2 Y si temes ser atacado, es que crees que no eres invulnerable. 3 Los pensamientos de ataque, por lo tanto, hacen que seas vulnerable en tu propia mente, que es donde se encuentran. 4 Los pensamientos de ataque y la invulnerabilidad no pueden aceptarse al unísono, 5 pues se contradicen entre sí. 

3. La idea de hoy introduce el pensamiento de que siempre te atacas a ti mismo primero. 2 Si los pensamientos de ataque entrañan forzosamente la creencia de que eres vulnerable, su efecto no es otro que debilitarte ante tus propios ojos. 3 De este modo, han atacado tu percepción de ti mismo. 4 Y puesto que crees en ellos, ya no puedes creer en ti mismo. 5 Una falsa imagen de ti mismo ha venido a ocupar el lugar de lo que eres. 

4. Practicar con la idea de hoy te ayudará a entender que la vulnerabilidad o la invulnerabilidad son el resultado de tus propios pensamientos. 2 Nada, excepto tus propios pensamientos, puede atacarte. 3 Nada, excepto tus propios pensamientos, puede hacerte pensar que eres vulnerable. 4 Y nada, excepto tus propios pensamientos, puede probarte que esto no es así. 

5. La idea de hoy requiere seis sesiones de práctica. 2 Se deben dedicar dos minutos completos a cada una de ellas, que pueden reducirse a uno en caso de que la incomodidad sea demasiado grande. 3 No deben reducirse a menos de eso. 

6. Comienza cada sesión repitiendo la idea de hoy, luego cierra los ojos y trae de nuevo a la mente aquellas cuestiones aún sin resolver cuyos posibles desenlaces te inquietan. 2 La inquietud puede manifestarse en forma de depresión, ansiedad, ira, una sensación de coacción, miedo, malos presentimientos o preocupación. 3 Cualquier problema aún sin resolver que tienda a reaparecer en tus pensamientos durante el día constituye un sujeto adecuado. 4 No podrás abarcar muchos de ellos en cada sesión de práctica porque se debe dedicar más tiempo del habitual a cada uno de ellos. 5 La idea de hoy debe aplicarse de la siguiente manera: 

7. Primero, nombra la situación: 2 Estoy preocupado acerca de _____ . 3 Luego examina todos los posibles desenlaces que se te hayan ocurrido en conexión con la situación que te hayan causado inquietud y refiriéndote a cada uno de ellos de manera muy concreta, di lo siguiente: 4 Temo que lo que pueda ocurrir es que _____ . 

8. Si has estado haciendo los ejercicios correctamente, deberías haber encontrado cinco o seis posibilidades desagradables para cada una de las situaciones en cuestión, y probablemente más. 2 Es mucho mejor examinar detenidamente unas cuantas situaciones que revisar un número mayor superficialmente. 3 A medida que la lista de los desenlaces que prevés se haga más larga, es probable que algunos de ellos, especialmente aquellos que se te ocurran hacia el final, te resulten menos aceptables. 4 Procura, no obstante, en la medida de lo posible, tratarlos a todos por igual. 

9. Después de que hayas nombrado cada desenlace que temes, di para tus adentros: 2 Este pensamiento es un ataque contra mí mismo. 3 Concluye cada sesión de práctica repitiendo una vez más para tus adentros la idea de hoy.

LECCIÓN 25

No sé cuál es el propósito de nada. 1. Propósito es significado. 2 La idea de hoy explica por qué nada de lo que ves tiene significado. 3 No sabes para qué es. 4 Por consiguiente, no tiene significado para ti. 5 Todo existe para tu beneficio. 6 Para eso es para lo que es; ése es su propósito; ése es su significado. 7 Al reconocer esto, tus objetivos se unifican. 8 Al reconocer esto, lo que ves cobra significado. 

2. Tú percibes al mundo y a todo lo que éste contiene como significativo desde el punto de vista de los objetivos del ego. 2 Estos objetivos no tienen nada que ver con lo que más te conviene, ya que tú no eres el ego. 3 Esta falsa identificación no te permite entender cuál es el propósito de nada. 4 Por ende, no puedes sino hacer un uso indebido de ello. 5 Cuando creas esto, te esforzarás por retirar los objetivos que le has asignado al mundo, en vez de intentar reforzarlos. 

3. Otra forma de describir los objetivos que ahora percibes es decir que sólo tienen que ver con tus intereses “personales”. 2 Pero puesto que no tienes intereses personales, tus objetivos en realidad no guardan ninguna relación con nada. 3 Al abrigarlos, por lo tanto, no estás abrigando ningún objetivo en absoluto. 4 Por consiguiente, no sabes cuál es el propósito de nada. 

4. Antes de que puedas entender los ejercicios, es necesario un pensamiento adicional. 2 En los niveles más superficiales reconoces el propósito de todas las cosas. 3 Sin embargo, el propósito de algo no se puede entender en esos niveles. 4 Por ejemplo, entiendes que el propósito de un teléfono es hablar con alguien que no se encuentra físicamente en tu proximidad inmediata. 5 Lo que no comprendes es para qué quieres ponerte en contacto con él. 6 Y es eso lo que hace que tu contacto con él sea o no significativo. 

5. Es fundamental para tu aprendizaje que estés dispuesto a renunciar a los objetivos que les has adjudicado a todas las cosas. 2 Reconocer que dichos objetivos no tienen sentido, en vez de considerarlos como “buenos” o “malos”; es la única manera de lograrlo. 3 La idea de hoy es un paso en esa dirección. 

6. Hoy se requieren seis sesiones de práctica, cada una de dos minutos de duración. 2 Comienza cada sesión repitiendo la idea de hoy lentamente; luego mira a tu alrededor y deja que tu mirada se pose sobre cualquier cosa que te llame la atención, esté lejos o cerca, sea “importante” o “nimia”, “humana” o “no humana”. 3 Mientras tus ojos descansan sobre cada objeto así seleccionado, di, por ejemplo: 4 No sé para qué es esa silla. 5 No sé para qué es ese lápiz. 6 No sé para qué es esta mano. 7 Dilo lentamente, sin apartar los ojos del objeto hasta que hayas terminado la frase. 8 Pasa luego al siguiente y aplica la idea de hoy de la misma manera

LECCIÓN 24

No percibo lo que más me conviene. 

1. No te das cuenta en ninguna de las situaciones que se presentan ante ti del desenlace que te haría feliz. 2 No tienes, por lo tanto, una pauta por la que regir debidamente tus acciones ni manera alguna de juzgar sus resultados. 3 Lo que haces está determinado por tu percepción de la situación de que se trate, y esa percepción es errónea. 4 Es inevitable, pues, que nada de lo que hagas sea en beneficio de lo que más te conviene. 5 No obstante, lo que más te conviene constituye tu único objetivo en toda situación que se perciba correctamente. 6 De no ser así, te resultará imposible reconocerlo. 

2. Si te dieras cuenta de que en realidad no percibes lo que más te conviene, se te podría enseñar lo que es. 2 Pero como estás convencido de que lo sabes, no puedes aprender. 3 La idea de hoy es un paso encaminado a hacer que tu mente se vuelva receptiva de manera que el aprendizaje pueda dar comienzo. 

3. Los ejercicios de hoy requieren mucha más honestidad de la que estás acostumbrado a usar. 2 Te será más útil examinar unos pocos temas honesta y minuciosamente en cada una de las cinco sesiones de práctica que se deben llevar a cabo hoy, que un mayor número superficialmente. 3 Se recomiendan dos minutos para cada uno de los períodos de búsqueda mental que los ejercicios de hoy requieren. 

4. Las sesiones de práctica se deben comenzar repitiendo la idea de hoy, a lo que debe seguir una búsqueda mental con los ojos cerrados de aquellas situaciones en tu vida que aún no estén resueltas y que actualmente te están causando desasosiego. 2 Debes hacer hincapié en descubrir cuál es el resultado que deseas. 3 Te darás cuenta muy pronto de que tienes varios objetivos en mente como parte del resultado que deseas y también de que esos objetivos se encuentran en diferentes niveles y de que con frecuencia son conflictivos. 

5. Al aplicar la idea de hoy, nombra cada situación que se te ocurra, y luego enumera minuciosamente todos los objetivos que te gustaría alcanzar en el desenlace de la misma. 2 El modelo que se debe seguir en cada caso debe ser más o menos así: 3 En esta situación con respecto a _____ lo que me gustaría que sucediese es que _____ y que _____, y así sucesivamente. 4 Trata de abarcar tantos diferentes desenlaces como honestamente se te ocurran, aun cuando algunos de ellos no parezcan estar directamente relacionados con la situación o, lo que es más, ni siquiera parezcan tener nada que ver con ella. 

6. Si haces estos ejercicios correctamente, te darás cuenta de inmediato de que estás exigiendo de cada situación un gran número de cosas que no tienen nada que ver con ella. 2 Te percatarás asimismo de que muchos de tus objetivos son contradictorios, que no tienes un resultado concreto en mente y que no puedes por menos que experimentar desilusión con respecto a algunos de tus objetivos, independientemente de cómo se resuelva finalmente la situación. 7. Después de pasar revista a tantos objetivos anhelados como puedas para cada situación aún sin resolver que cruce tu mente, di para tus adentros: 2 No percibo lo que más me conviene en esta situación, y pasa a la siguiente. 

LECCIÓN 23

Puedo escaparme del mundo que veo renunciando a los pensamientos de ataque. 

1. La idea de hoy describe la única manera de escapar del miedo que siempre tendrá éxito. 2 Nada más puede lograrlo; nada más tiene sentido. 3 Pero esta manera de escapar no puede fallar. 4 Cada pensamiento que albergas da lugar a algún segmento del mundo que ves. 5 Es con tus pensamientos, pues, con los que tenemos que trabajar, si es que tu percepción del mundo ha de cambiar. 2. Si la causa del mundo que ves son los pensamientos de ataque, debes aprender que ésos son los pensamientos que no deseas. 2 De nada sirve lamentarse del mundo. 3 De nada sirve tratar de cambiarlo. 4 No se puede cambiar porque no es más que un efecto. 5 Pero lo que sí puedes hacer es cambiar tus pensamientos acerca de él. 6 En ese caso estarás cambiando la causa. 7 El efecto cambiará automáticamente. 

3. El mundo que ves es un mundo vengativo, y todo en él es un símbolo de venganza. 2 Cada una de las percepciones que tienes de la “realidad externa” no es más que una representación gráfica de tus propios pensamientos de ataque. 3 Uno podría muy bien preguntarse si a esto se le puede llamar ver. 4 ¿No es acaso “fantasía” una mejor palabra para referirse a ese proceso, y “alucinación” un término más apropiado para su resultado? 

4. Ves el mundo que has fabricado, pero no te ves a ti mismo como el que fabrica las imágenes. 2 No se te puede salvar del mundo, pero te puedes escapar de su causa. 3 Éste es el significado de la salvación, pues, ¿dónde se encuentra el mundo que ves cuando su causa ha desaparecido? 4 La visión ya tiene un substituto para todo lo que crees ver ahora. 5 La hermosura puede iluminar tus imágenes y transformarlas de tal manera que las llegues a amar, aun cuando fueron forjadas del odio, 6 pues ya no las estarás forjando solo. 

5. La idea de hoy introduce el pensamiento de que no estás atrapado en el mundo que ves porque su causa se puede cambiar. 2 Este cambio requiere, en primer lugar, que se identifique la causa y luego que se abandone, de modo que pueda ser reemplazada. 3 Los primeros dos pasos de este proceso requieren tu cooperación. 4 El paso final, no. 5 Tus imágenes ya han sido reemplazadas. 6 Al dar los dos primeros pasos, comprobarás que esto es cierto. 

6. Además de usar la idea de hoy a lo largo del día según lo dicte la necesidad, se requieren cinco sesiones de práctica para su aplicación. 2 Según miras a tu alrededor, repite primero la idea para tus adentros lentamente; luego cierra los ojos y dedica alrededor de un minuto a buscar en tu mente el mayor número posible de pensamientos de ataque que se te ocurran. 3 Conforme cada uno de ellos cruce tu mente, di: 4 Puedo escaparme del mundo que veo renunciando a los pensamientos de ataque acerca de _____ . 5 Mantén presente cada pensamiento de ataque mientras repites esto, luego descártalo y pasa al siguiente. 

7. Durante las sesiones de práctica, asegúrate de incluir tanto los pensamientos de ataque contra otros como los de ser atacado. 2 Los efectos de ambos son exactamente lo mismo, puesto que ambos son exactamente lo mismo. 3 Aún no reconoces esto, y lo único que se te pide de momento es que durante las sesiones de práctica los trates de igual modo. 4 Todavía nos encontramos en la etapa de identificar la causa del mundo que ves. 5 Cuando finalmente aprendas que los pensamientos de atacar y los de ser atacado no son diferentes, estarás listo para abandonar dicha causa. LEC

LECCIÓN 22

 Lo que veo es una forma de venganza. 

1. La idea de hoy describe con gran precisión la manera en que todo aquel que alberga en su mente pensamientos de ataque no puede sino ver el mundo. 2 Habiendo proyectado su ira sobre el mundo, lo que ve es la venganza a punto de devolverle el golpe. 3 De esta manera, percibe su propio ataque como un acto en defensa propia. 4 Esto se convierte progresivamente en un círculo vicioso hasta que esté dispuesto a cambiar la manera como ve las cosas. 5 De lo contrario, los pensamientos de ataque y contraataque le consumirán y poblarán todo su mundo. 6 ¿De qué paz mental podría gozar en tales condiciones? 

2. De esta fantasía salvaje es de lo que te quieres escapar. 2 ¿No es maravilloso recibir las buenas nuevas de que no es real? 3 ¿No te alegra sobremanera descubrir que te puedes escapar de ella? 4 Tú has fabricado lo que deseas destruir; lo que odias y lo que quieres atacar y matar. 5 Nada de lo que temes existe. 3. Mira hoy al mundo que te rodea por lo menos cinco veces, durante no menos de un minuto cada vez. 2 A medida que tus ojos pasen lentamente de un objeto a otro, de un cuerpo a otro, di para tus adentros: 3 Veo únicamente lo perecedero. 4 No veo nada que vaya a perdurar. 5 Lo que veo no es real. 6 Lo que veo es una forma de venganza. 7 Al final de cada sesión de práctica, pregúntate: 8 ¿Es éste el mundo que realmente quiero ver? 9 La respuesta será obvia.

LECCIÓN 21

Estoy decidido a ver las cosas de otra manera. 

1. La idea de hoy es obviamente una continuación y ampliación de la anterior. 2 Esta vez, sin embargo, además de aplicar la idea a cualquier situación concreta que pueda surgir, son necesarios también períodos específicos de búsqueda mental. 3 Se te exhorta a que lleves a cabo cinco sesiones de práctica de un minuto completo cada una. 

2. Inicia las sesiones de práctica repitiendo la idea en tu interior. 2 Luego cierra los ojos y busca con minuciosidad en tu mente aquellas situaciones pasadas, presentes o previstas que susciten ira en ti. 3 La ira puede manifestarse en cualquier clase de reacción, desde una ligera irritación hasta la furia más desenfrenada. 4 El grado de intensidad de la emoción experimentada es irrelevante. 5 Te irás dando cuenta cada vez más de que una leve punzada de molestia no es otra cosa que un velo que cubre una intensa furia. 

3. Trata, por lo tanto, durante las sesiones de práctica, de no dejar escapar aquellos pensamientos de ira que consideras “insignificantes”. 2 Recuerda que no reconoces realmente qué es lo que suscita ira en ti, y nada de lo que puedas creer al respecto tiene significado alguno. 3 Probablemente te sentirás tentado de emplear más tiempo en ciertas situaciones o personas que en otras, sobre la falsa base de que son más “obvias” 4 Esto no es cierto. 5 Es meramente un ejemplo de la creencia de que ciertas formas de ataque están más justificadas que otras. 

4. Al escudriñar tu mente en busca de todas las formas en que se presentan los pensamientos de ataque, mantén cada uno de ellos presente mientras te dices a ti mismo: 2 Estoy decidido a ver a _____ [nombre de la persona] de otra manera. 3 Estoy decidido a ver _____ [especifica la situación] de otra manera. 5. Trata de ser tan específico como te sea posible. 2 Puede, por ejemplo, que concentres tu ira en una característica determinada de alguna persona en particular, creyendo que la ira se limita a ese aspecto. 3 Si tu percepción sufre de esa forma de distorsión, di: 4 Estoy decidido a ver [especifica la característica] de [nombre de la persona] de otra manera.

LECCIÓN 20

Estoy decidido a ver. 

1. Hemos tenido hasta ahora una actitud bastante relajada con respecto a nuestras sesiones de práctica. 2 Apenas hemos tratado de dirigir el momento en que debes llevarlas a cabo; el esfuerzo requerido por tu parte ha sido mínimo, y ni siquiera se te ha pedido que cooperes o que te intereses activamente en ellas. 3 Este enfoque ha sido intencional, y ha sido planeado muy cuidadosamente. 4 No hemos perdido de vista lo importante que es invertir completamente tu manera de pensar. 5 La salvación del mundo depende de ello. 6 Mas no podrás ver si te sientes coaccionado o si te abandonas al resentimiento y a la oposición. 

2. Ésta es la primera vez que intentamos establecer cierta estructura. 2 No interpretes esto erróneamente como un intento de querer ejercer presión o fuerza. 3 Deseas la salvación. 4 Deseas ser feliz. 5 Deseas la paz. 6 No lo has logrado todavía porque tu mente no tiene ninguna disciplina, y no puedes distinguir entre la dicha y el pesar, el placer y el dolor, o el amor y el miedo. 7 Ahora estás aprendiendo a diferenciar unos de otros. 8 Y grande en verdad será tu recompensa cuando lo logres. 

3. Tu decisión de querer ver es todo lo que requiere la visión. 2 Lo que quieres se te concede. 3 No cometas el error de creer que el pequeño esfuerzo que se te pide es una indicación de que nuestro objetivo es de poco valor. 4 ¿Cómo iba a ser la salvación del mundo un propósito trivial? 5 ¿Y cómo podría salvarse el mundo si no te salvas tú? 6 Dios tiene un solo Hijo, y él es la resurrección y la vida. 7 Su voluntad se hace porque se le ha dado pleno poder en el Cielo y en la tierra. 8 Con tu decisión de querer ver, se te da la visión. 

4. Los ejercicios de hoy consisten en que te recuerdes a ti mismo a lo largo del día que quieres ver. 2 La idea de hoy implica tácitamente también el reconocimiento de que ahora no ves. 3 Por lo tanto, cada vez que repites la idea, estás afirmando que estás decidido a cambiar tu estado actual por uno mejor, por uno que realmente deseas. 5. Repite la idea de hoy lentamente y a conciencia por lo menos dos veces por hora, y trata de hacerlo cada media hora. 2 No te desanimes si se te olvida hacerlo, pero esfuérzate al máximo por acordarte. 3 Las repeticiones adicionales deben aplicarse a cualquier situación, persona o acontecimiento que te perturbe. 4 Puedes verlos de otra manera, y los verás. 5 Verás lo que desees ver. 6 Ésta es la verdadera ley de causa y efecto tal como opera en el mundo.

LECCIÓN 19

No soy el único que experimenta los efectos de mis pensamientos. 

1. La idea de hoy es obviamente la razón por la que lo que ves no te afecta a ti solo. 2 Notarás que las ideas que presentamos relacionadas con el acto de pensar a veces preceden a las que están relacionadas con la percepción, mientras que en otras ocasiones se invierte ese orden. 3 Eso se debe a que el orden en sí no importa. 4 El acto de pensar y sus resultados son en realidad simultáneos, ya que causa y efecto no están nunca separados. 

2. Hoy volvemos a hacer hincapié en el hecho de que las mentes están unidas. 2 Rara vez se acoge bien esta idea al principio, puesto que parece acarrear un enorme sentido de responsabilidad, e incluso puede considerarse como “una invasión de la intimidad”. 3 Sin embargo, es un hecho que no existen pensamientos privados. 4 A pesar de tu resistencia inicial a esta idea, ya entenderás que para que la salvación sea posible, esta idea tiene que ser verdad. 5 Y la salvación tiene que ser posible porque es la Voluntad de Dios. 

3. El minuto de búsqueda mental que se requiere para los ejercicios de hoy debe hacerse con los ojos cerrados. 2 Repite primero la idea de hoy y luego escudriña tu mente en busca de aquellos pensamientos que se encuentren en ella en ese momento. 3 A medida que examines cada uno de ellos, descríbelo en función del personaje o tema central que contenga, y mientras lo mantienes en la mente, di: 4 No soy el único que experimenta los efectos de este pensamiento acerca de _____ . 

4. El requisito de ser lo más imparcial posible al seleccionar los objetos para las sesiones de práctica ya te debe resultar bastante familiar a estas alturas, y de aquí en adelante no se repetirá diariamente, aunque se mencionará de vez en cuando a modo de recordatorio. 2 No olvides, sin embargo, que seleccionar los objetos al azar en todas las sesiones de práctica seguirá siendo esencial hasta el final. 3 Esta falta de orden en el proceso de selección es lo que hará que finalmente tenga sentido para ti el hecho de que no hay grados de dificultad en los milagros. 

5. Además de las aplicaciones de la idea de hoy “según lo dicte la necesidad”, se requieren por lo menos tres sesiones de práctica, aunque el tiempo requerido para las mismas podría acortarse si ello fuese necesario. 2 No intentes hacer más de cuatro.

LECCIÓN 18

No soy el único que experimenta los efectos de mi manera de ver. 

1. La idea de hoy es un paso más en el proceso de aprender que los pensamientos que dan lugar a lo que ves nunca son neutros o irrelevantes. 2 También hace hincapié en la idea, a la que posteriormente se le dará cada vez mayor importancia, de que las mentes están unidas. 

2. La idea de hoy no se refiere tanto a lo que ves como a la manera en que lo ves. 2 Por lo tanto, los ejercicios de hoy hacen hincapié en ese aspecto de tu percepción. 3 Las tres o cuatro sesiones de práctica que se recomiendan deben hacerse de la siguiente manera: 

3. Mira a tu alrededor, y a medida que selecciones los objetos para la aplicación de la idea de hoy tan al azar como sea posible, descansa tu mirada en cada uno de ellos el tiempo suficiente para poder decir: 2 No soy el único que experimenta los efectos de mi manera de ver _____. 3 Concluye cada sesión de práctica repitiendo esta afirmación más general: 4 No soy el único que experimenta los efectos de mi manera de ver. 5 Un minuto o incluso menos, es suficiente para cada sesión de práctica

LECCIÓN 17

No veo cosas neutras. 

1. Esta idea es otro paso en el proceso de identificar causa y efecto tal como realmente operan en el mundo. 2 No ves cosas neutras porque no tienes pensamientos neutros. 3 El pensamiento siempre tiene lugar primero, a pesar de la tentación de creer que es al contrario. 4 El mundo no piensa de esa manera, pero tú tienes que aprender que así es como piensas tú. 5 De lo contrario, la percepción carecería de causa, y sería ella misma la causa de la realidad. 6 En vista de su naturaleza altamente variable, eso es de todo punto imposible. 

2. Al aplicar la idea de hoy mantén los ojos abiertos mientras te dices a ti mismo: 2 No veo cosas neutras porque no tengo pensamientos neutros. 3 Luego mira a tu alrededor, dejando que tu mirada se pose sobre cada cosa que notes el tiempo suficiente para poder decir: 4 No veo un/una _____ neutro/a porque mis pensamientos acerca de _____ no son neutros. 5 Podrías decir, por ejemplo: 6 No veo una pared neutra porque mis pensamientos acerca de las paredes no son neutros. 7 No veo un cuerpo neutro porque mis pensamientos acerca de los cuerpos no son neutros. 

3. Como de costumbre, es esencial no hacer distinciones entre lo que crees que es animado o inanimado, agradable o desagradable. 2 Independientemente de lo que puedas creer, no ves nada que esté realmente vivo o que sea realmente gozoso. 3 Eso se debe a que todavía no eres consciente de ningún pensamiento realmente verdadero y, por lo tanto, realmente feliz. 4. Se recomiendan tres o cuatro sesiones de práctica concretas, e incluso si experimentas resistencia, son necesarias cuando menos tres para obtener el máximo beneficio. 2 En tal caso, no obstante, puedes acortar la duración de la sesión a menos del minuto que de otra forma se recomienda.

LECCIÓN 16

No tengo pensamientos neutros. 

1. La idea de hoy es uno de los pasos iniciales en el proceso de desvanecer la creencia de que tus pensamientos no tienen ningún efecto. 2 Todo lo que ves es el resultado de tus pensamientos. 3 En esto no hay excepciones. 4 Los pensamientos no son ni grandes ni pequeños, ni poderosos ni débiles. 5 Son simplemente verdaderos o falsos. 6 Aquellos que son verdaderos crean a su semejanza. 7 Aquellos que son falsos fabrican a la suya. 

2. No hay concepto más contradictorio en sí mismo que el de “pensamientos fútiles” 2 Difícilmente se puede calificar de fútil a lo que da origen a la percepción de todo un mundo. 3 Cada pensamiento que tienes contribuye a la verdad o a la ilusión: o bien extiende la verdad o bien multiplica las ilusiones. 4 Ciertamente puedes multiplicar lo que no es nada, pero no por ello lo estarás extendiendo. 

3. Además de reconocer que los pensamientos no son nunca fútiles, la salvación requiere que también reconozcas que cada pensamiento que tienes acarrea paz o guerra, amor o miedo. 2 Un resultado neutral es imposible porque es imposible que haya pensamientos neutros. 3 Hay tal tentación de descartar los pensamientos atemorizantes considerándolos irrelevantes, triviales y no merecedores de que uno se ocupe de ellos, que es esencial que los reconozcas a todos como igualmente destructivos, aunque también como igualmente irreales. 4 Practicaremos con esta idea de muchas formas antes de que realmente la llegues a entender. 

4. Al aplicar la idea de hoy, escudriña tu mente con los ojos cerrados durante un minuto más o menos, esforzándote al máximo por no pasar por alto ningún pensamiento “insignificante” que tienda a eludir tu búsqueda. 2 Esto te resultará bastante difícil hasta que te acostumbres a ello. 3 Descubrirás que todavía te resulta difícil no hacer distinciones artificiales. 4 Cualquier pensamiento que se te ocurra, independientemente de las cualidades que le asignes, es un sujeto adecuado para aplicarle la idea de hoy. 

5. Durante las sesiones de práctica, repite primero la idea para tus adentros, y luego, a medida que cada pensamiento cruce tu mente, mantenlo en tu conciencia mientras te dices a ti mismo: 2 Este pensamiento acerca de _____ no es un pensamiento neutro. 3 Ese pensamiento acerca de _____ no es un pensamiento neutro. 4 Como de costumbre, usa la idea de hoy cada vez que notes algún pensamiento en particular que te produzca desasosiego. 5 Sugerimos a este fin la siguiente variación de la idea: 6 Este pensamiento acerca de _____ no es un pensamiento neutro porque no tengo pensamientos neutros. 

6. Se recomiendan cuatro o cinco sesiones de práctica en caso de que te resulten relativamente fáciles. 2 De experimentar tensión, tres serán suficientes. 3 La duración del ejercicio debe reducirse asimismo si experimentas cualquier sensación de incomodidad.

LECCIÓN 15

Mis pensamientos son imágenes que yo mismo he fabricado. 

1. Debido a que los pensamientos que piensas que piensas aparecen como imágenes, no te das cuenta de que no son nada. 2 Piensas que los piensas, y por eso piensas que los ves. 3 Así es como se forjó tu “manera de ver”. 4 Ésta es la función que les has atribuido a los ojos del cuerpo. 5 Eso no es ver. 6 Eso es fabricar imágenes, 7 lo cual ocupa el lugar de la visión, reemplazándola con ilusiones. 

2. Esta idea introductoria al proceso de fabricar imágenes que tú llamas ver, seguramente no tendrá mucho significado para ti al principio. 2 Comenzarás a entenderla cuando hayas visto pequeños bordes de luz alrededor de los mismos objetos que ahora te resultan familiares. 3 Ése es el comienzo de la verdadera visión. 4 Puedes estar seguro de que ésta no tardará en llegar una vez que eso haya ocurrido. 

3. A medida que avancemos, tal vez experimentes muchos “episodios de luz”. 2 Éstos pueden manifestarse de muchas maneras, algunas de ellas bastante inesperadas. 3 No les tengas miedo. 4 Son la señal de que por fin estás abriendo los ojos. 5 No seguirán ocurriendo, pues simbolizan meramente la percepción verdadera y no guardan relación alguna con el Conocimiento. 6 Estos ejercicios no han de revelarte el Conocimiento, 7 pero allanarán el camino que conduce a Él. 

4. Al practicar la idea de hoy, repítela primero para tus adentros, y luego aplícala a cualquier cosa que veas a tu alrededor, usando el nombre del objeto en cuestión y dejando descansar tu mirada sobre él mientras dices: 2 Esta(e) _____ es una imagen que yo mismo he fabricado. 3 Ese(a) _____ es una imagen que yo mismo he fabricado. 4 No es necesario incluir un gran número de objetos específicos al aplicar la idea de hoy. 5 Pero sí es necesario que continúes mirando cada objeto mientras repites la idea para tus adentros. 6 En cada caso, la idea debe repetirse muy lentamente. 

5. Si bien es obvio que no podrás aplicar la idea a un gran número de objetos durante el minuto más o menos de práctica que se recomienda, trata de seleccionarlos tan al azar como te sea posible. 2 Si empiezas a sentirte incómodo, menos de un minuto será suficiente. 3 No lleves a cabo más de tres sesiones de práctica con la idea de hoy a no ser que te sientas completamente a gusto con ella, pero no hagas más de cuatro. 4 Puedes, no obstante, aplicar la idea durante el transcurso del día según lo dicte la necesidad.

LECCIÓN 14

Dios no creó un mundo sin significado. 

1. La idea de hoy es obviamente la razón de que sea imposible que haya un mundo sin significado. 2 Lo que Dios no creó no existe. 3 Y todo lo que existe, existe tal como Él lo creó. 4 El mundo que ves no tiene nada que ver con la Realidad. 5 Es tu propia obra y no existe. 2. Los ejercicios de hoy deben practicarse con los ojos cerrados todo el tiempo. 

2 El período de búsqueda mental debe ser corto, a lo sumo un minuto. 3 No lleves a cabo más de tres sesiones de práctica con la idea de hoy a menos que te sientas a gusto haciéndolas. 4 De ser así, es porque realmente entiendes su propósito. 

3. La idea de hoy es un paso más en el proceso de aprender a abandonar los pensamientos que le has conferido al mundo y a ver en su lugar la Palabra de Dios. 2 Los primeros pasos de este intercambio, al que verdaderamente se le puede llamar salvación, pueden ser bastante difíciles e incluso dolorosos. 3 Algunos te conducirán directamente al miedo. 4 Mas no se te dejará ahí. 5 Irás mucho más allá de él, 6 pues nos encaminamos hacia la paz y seguridad perfectas. 

4. Piensa, mientras mantienes los ojos cerrados, en todos los horrores del mundo que crucen tu mente. 2 Nombra cada uno de ellos como se te ocurra e inmediatamente niega su realidad. 3 Dios no lo creó, por lo tanto, no es real. 4 Di, por ejemplo: 5 Dios no creó esa guerra, por lo tanto, no es real. 6 Dios no creó ese accidente de aviación, por lo tanto, no es real. 7 Dios no creó [especifica el desastre], por lo tanto, no es real. 

5. Entre los temas adecuados para la aplicación de la idea de hoy se puede incluir, asimismo, todo aquello que temas te pueda ocurrir a ti o a cualquier persona por la que estés preocupado. 2 Describe en cada caso el “desastre” en cuestión muy concretamente. 3 No uses términos abstractos. 4 Por ejemplo, no digas: “Dios no creó las enfermedades”, sino “Dios no creó el cáncer” o los ataques cardíacos, o lo que sea que te cause temor. 

6. Lo que estás contemplando es tu repertorio personal de horrores. 2 Esas cosas son parte del mundo que ves. 3 Algunas de ellas son ilusiones que compartes con los demás, y otras son parte de tu infierno personal. 4 Eso no importa. 5 Lo que Dios no creó sólo puede estar en tu propia mente, separada de la Suya. 6 Por consiguiente, no tiene significado. 7 En reconocimiento de este hecho, concluye las sesiones de práctica repitiendo la idea de hoy: 8 Dios no creó un mundo sin significado. 

7. La idea de hoy puede aplicarse igualmente, aparte de las sesiones de práctica, a cualquier cosa que te perturbe a lo largo del día. 2 Sé muy específico al aplicarla. 3 Di: 4 Dios no creó un mundo sin significado. 5 No creó [especifica la situación que te esté perturbando], por lo tanto, no es real.

LECCIÓN 13

Un mundo sin significado engendra temor. 

1. La idea de hoy es realmente una variación de la anterior, excepto que es más específica en cuanto a la emoción suscitada. 2 De hecho, un mundo sin significado es imposible. 3 Lo que no tiene significado no existe. 4 Sin embargo, de eso no se deduce que tú no puedas pensar que percibes algo que no tiene significado. 5 Por el contrario, eres especialmente propenso a pensar que sí lo percibes. 

2. El reconocimiento de esa falta de significado produce una aguda ansiedad en todos los que se perciben como separados. 2 Representa una situación en la que Dios y el ego se “desafían” entre sí con respecto a cuál de sus respectivos significados ha de escribirse en el espacio vacío que la falta de significado produce. 3 El ego se abalanza frenéticamente para establecer allí sus propias ideas, temeroso de que de otro modo el vacío pueda ser utilizado para demostrar su propia impotencia e irrealidad. 4 Y solamente en esto está en lo cierto. 

3. Es esencial, por lo tanto, que aprendas a reconocer lo que no tiene significado y a aceptarlo sin temor. 2 Si tienes miedo, no podrás por menos que dotar al mundo con atributos que no posee y abarrotarlo con imágenes que no existen. 3 Para el ego, las ilusiones son dispositivos de seguridad, como deben serlo también para ti que te equiparas con él. 

4. Los ejercicios de hoy, que deben hacerse unas tres o cuatro veces sin exceder un minuto cada vez, han de practicarse de manera ligeramente distinta de los anteriores. 2 Repite la idea de hoy para tus adentros con los ojos cerrados. 3 Luego abre los ojos y mira lentamente a tu alrededor mientras dices: 4 Estoy contemplando un mundo que no tiene significado. 5 Repite esta afirmación para tus adentros mientras miras a tu alrededor. 6 Luego cierra los ojos y concluye con: 7 Un mundo que no tiene significado engendra temor porque creo que estoy compitiendo con Dios. 

5. Tal vez te resulte difícil evitar resistirte, de una forma u otra, a esta última afirmación. 2 Sea cual fuere la forma en que esta resistencia se manifieste, recuerda que en realidad tienes miedo de esa clase de pensamiento debido a la “venganza” del “enemigo”. 3 No se espera que a estas alturas creas esta afirmación, y probablemente la descartarás por considerarla absurda. 4 Observa cuidadosamente, no obstante, cualquier señal de temor patente o encubierto que dicha afirmación pueda suscitar. 

6. Ésta es la primera vez que intentamos exponer una relación explícita de causa y efecto de una clase que aún no puedes reconocer por ser todavía muy inexperto. 2 No te enfrasques en esa última afirmación, y no trates ni siquiera de pensar en ella, excepto durante las sesiones de práctica. 3 Eso es suficiente por ahora.

LECCIÓN 12

Estoy disgustado porque veo un mundo que no tiene significado. 

1. La importancia de esta idea radica en el hecho de que contiene la corrección de una importante distorsión perceptual. 2 Piensas que lo que te disgusta es un mundo aterrador o un mundo triste; un mundo violento o un mundo demente. 3 Todos esos atributos se los otorgas tú. 4 El mundo de por sí no tiene significado. 

2. Estos ejercicios deben hacerse con los ojos abiertos. 2 Mira a tu alrededor, está vez muy lentamente. 3 Trata de seguir un ritmo tal, que el lento pasar de tu mirada de una cosa a otra sea a intervalos de tiempo bastante similares. 4 No permitas que el lapso de tiempo empleado para pasar de una cosa a otra sea ostensiblemente más corto o más largo; trata, en cambio, de mantener un compás medido y parejo a lo largo de todo el ejercicio. 5 Lo que veas no importa. 6 Te enseñas esto a medida que le prestas la misma atención y le dedicas el mismo tiempo a cualquier cosa sobre la que tu mirada se pose. 7 Éste es uno de los pasos iniciales en el proceso de aprender a conferirles a todas las cosas el mismo valor. 

3. A medida que mires a tu alrededor, di para tus adentros: 2 Creo ver un mundo temible, un mundo hostil, un mundo peligroso, un mundo triste, un mundo perverso, un mundo enloquecido, y así sucesivamente, usando cualquier término descriptivo que se te ocurra. 3 Si se te ocurren términos que parecen ser positivos en vez de negativos, inclúyelos también. 4 Podrías pensar, por ejemplo, en “un mundo bueno” o en “un mundo agradable”. 5 Si se te ocurren términos de esa índole úsalos junto con los demás. 6 Es posible que aún no entiendas por qué esos adjetivos “buenos” forman parte de estos ejercicios, pero recuerda que un “mundo bueno” implica uno “malo”, y uno “agradable”, uno “desagradable”. 7 Todos los términos que te vengan a la mente son adecuados para los ejercicios de hoy. 8 Su aparente valor no importa. 

4. Al aplicar la idea de hoy, asegúrate de no alterar la duración de los intervalos de tiempo entre lo que piensas que es agradable y lo que piensas que es desagradable. 2 Para los efectos de estos ejercicios, no hay diferencia alguna entre una cosa y otra. 3 Al final de la sesión de práctica, añade: 4 Pero estoy disgustado porque veo un mundo que no tiene significado. 

5. Lo que carece de significado no es ni bueno ni malo. 2 ¿Por qué, entonces, habría de disgustarte un mundo que no tiene significado? 3 Si pudieras aceptar al mundo como algo que carece de significado y dejar que en lugar de lo que tú crees la verdad se escribiera en él por ti, ello te llenaría de una felicidad indescriptible. 4 Pero precisamente porque carece de significado te sientes impulsado a escribir en él lo que tú quisieras que fuese. 5 Eso es lo que ves en él. 6 Eso es lo que en verdad no tiene significado. 7 Bajo tus palabras está escrita la Palabra de Dios. 8 La verdad te disgusta ahora, pero cuando tus palabras hayan sido borradas, verás la Suya. 9 Ese es, en última instancia, el propósito de estos ejercicios. 

6. Tres o cuatro sesiones de práctica con la idea de hoy serán suficientes. 2 Dichas sesiones no deben pasar de un minuto. 3 Es posible que incluso un minuto te resulte demasiado largo. 4 Suspende los ejercicios en el momento en que experimentes cualquier tensión.

LECCIÓN 11

 

Mis pensamientos sin significado me muestran un mundo sin significado. 

1. De todas las ideas que hemos presentado hasta ahora, ésta es la primera que está relacionada con una de las fases principales del proceso de corrección: la inversión de la manera de pensar del mundo. 2 Parece como si fuera el mundo el que determina lo que percibes. 3 La idea de hoy introduce el concepto de que son tus pensamientos los que determinan el mundo que ves. 4 Alégrate en verdad de practicar la idea en su forma original, pues en esta idea reside la certeza de tu liberación. 5 La llave del perdón se encuentra en ella. 

2. Las sesiones de práctica con la idea de hoy deben llevarse a cabo de forma ligeramente distinta de las anteriores. 2 Comienza con los ojos cerrados y repite la idea lentamente para tus adentros. 3 Abre luego los ojos y mira a tu alrededor, a lo que está cerca, a lo que está lejos y a lo que está encima o debajo de ti. a Mira por todas partes. 4 Durante el minuto más o menos a emplear usando la idea, simplemente repítela en silencio y asegúrate de hacerlo sin prisa y sin ninguna sensación de urgencia o esfuerzo. 

3. Para derivar el máximo beneficio de estos ejercicios, los ojos deben pasar de una cosa a otra con cierta rapidez, ya que no deben detenerse en nada en particular. 2 Las palabras, en cambio, deben usarse pausada e incluso relajadamente. 3 La introducción a esta idea en particular, debe practicarse de la manera más casual que puedas. 4 Contiene los cimientos de la paz, de la relajación y de la ausencia de preocupación que estamos tratando de lograr. 5 Al final de los ejercicios, cierra los ojos y repite lentamente la idea para tus adentros una vez más. 

4. Tres sesiones de práctica probablemente serán suficientes hoy. 2 No obstante, si no sientes ningún desasosiego o si éste es muy ligero, y te sientes inclinado a ello, puedes hacer hasta cinco. 3 Más de eso no es recomendable